Por: Efraín Zuñiga.
Retracción
Este movimiento consiste en bloquear las escápulas, mediante un empuje de los hombros hacia atrás (unir) y hacia abajo (apretando la escápula), mediante el desplazamiento de la columna dorsal hacia delante, reduciendo así el riesgo de lesión de los músculos del hombro y el ROM.
Leg drive
Es el empuje de las piernas durante la ejecución del press banca. Lo primero que hay que tener en cuenta es que los pies deben ir lo más atrás posible, consiguiendo una posición mucho más rígida y un leg drive mucho más pronunciado. Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y empujar firmemente éste, para activar el músculo psoas-iliaco.
Arqueo
Uniendo el leg drive y la retracción escapular, se produce al llamado arqueo, que es producto del campaneo de las escápulas unido al desplazamiento de la columna, y de la tensión del psoas necesaria para realizar el leg drive. Este debe intentar ser principalmente arqueo de la zona dorsal. El arqueo se utiliza para recortar recorrido al movimiento y posicionar a la fibra del pectoral en una posición más eficiente para permitirnos mover más peso.
